Warum bekommen Sie Kopfschmerzen, wenn Sie trainieren - und wie Sie damit aufhören können? Fahrrad fahren
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Warum bekommen Sie Kopfschmerzen, wenn Sie trainieren - und wie Sie damit aufhören können? Fahrrad fahren

Video: Kopfschmerzen // 3 einfache Sofort-Übungen von Liebscher & Bracht (September 2020).

Anonim
Cyclist with headache

Altrendo Images / Getty Images

Du bist in der Mitte deines Trainings, wenn dein Kopf anfängt zu pochen. Es ist der gefürchtete Übungskopfschmerz - und er kann Ihr Training oder Ihre Fahrt ernsthaft beeinträchtigen.

Kopfschmerzen vom Training zu bekommen, kann ein echtes Buzzkill sein. Wenn Sie sich mit Head-Throbbers beschäftigen, wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, Gewinne zu erzielen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen müssen (Wachen Sie stattdessen mit Kopfschmerzen auf? Hier sind acht Dinge, die Ihnen Ihre morgendlichen Kopfschmerzen zu sagen versuchen).

Zunächst ist hier, warum Übung Kopfschmerzen in erster Linie passieren.

Wenn Sie trainieren, führen die Übungen häufig dazu, dass Sie sich abkoppeln, z. B. wenn Sie Ihren Kern durch Drücken von oben stabilisieren. Dies wird als Valsalva-Manöver bezeichnet - es ist dasselbe, das Sie beim Kacken verwenden - und es steigert den Druck in Ihrem Bauch.

"Das wiederum wird über die Halsvenen in den Kopf übertragen und verursacht einen Anstieg des Hirndrucks, der zu Kopfschmerzen führen kann", erklärt Dr. Michael Cutrer, Neurologe, der auf Kopfschmerzen in der Mayo-Klinik spezialisiert ist.

Außerdem setzt Ihr Körper Adrenalin und andere Chemikalien frei, die Ihr Herz schneller schlagen lassen. Auch Ihre Atmung nimmt zu. Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, aktiviert eine plötzliche Veränderung Ihrer inneren biochemischen Umgebung - wie Adrenalin oder ein Anstieg des Blutdrucks oder der Herzfrequenz - Ihr bereits hyperreaktives Kopfschmerzsystem.

Ein typischer, harmloser, durch körperliche Betätigung hervorgerufener Kopfschmerz fühlt sich wie leichter Druck oder Pochen an und betrifft häufig beide Seiten Ihres Kopfes. Es kann während oder kurz nach anstrengendem Training beginnen, wobei der Beginn allmählich im Verlauf von mehreren Minuten bis zu einer Stunde eintritt, sagt Dr. Cutrer (Hier sind 7 Anzeichen dafür, dass Ihre Kopfschmerzen nicht normal sind).

Diese sechs großartigen Strecken für Radfahrer können dabei helfen, das Treten schmerzfrei zu machen:

Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Sowohl Cardio als auch Heben können bei anfälligen Personen Kopfschmerzen auslösen. Also, wer ist gefährdet?

"Anhaltende körperliche Anstrengung ist der häufigste Auslöser", sagt MaryAnn Mays, MD, eine Kopfschmerzspezialistin an der Cleveland Clinic. "Das Training unter heißen Bedingungen gefährdet auch Menschen, insbesondere wenn Dehydration auftritt oder viel Feuchtigkeit vorhanden ist."

Andere Risikofaktoren sind besonders helles Licht oder Sonne, Müdigkeit, niedriger Blutzucker oder Migräne in der Vorgeschichte. Patienten mit chronischen Nackenschmerzen oder -verletzungen könnten auch durch körperliche Betätigung verursachte Kopfschmerzen haben, sagt Dr. Mays.

In den meisten Fällen sind übungsbedingte Kopfschmerzen nicht schwerwiegend. Sie lassen normalerweise in weniger als sechs Stunden nach, obwohl sie 48 Stunden nach dem Training anhalten könnten, sagt Dr. Mays.

In seltenen Fällen können jedoch durch körperliche Betätigung verursachte Kopfschmerzen tödlich sein.

Wenn der Ausbruch innerhalb von Sekunden plötzlich eintritt oder ein sogenannter „Donnerschlag“, bei dem die maximale Intensität innerhalb einer Minute nach Ausbruch auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, sagt sie.

Diese schwerwiegendere Art von Kopfschmerzen ist symptomatisch für ein gerissenes Aneurysma, das zu Blutleckagen, einem starken Auslöser von Schmerzfasern, und zu starken Kopfschmerzen führen kann, sagt Dr. Cutrer. .

Es kann mit Erbrechen, Bewusstlosigkeit, Nackensteifheit und neurologischen Symptomen wie Doppelsehen und Problemen beim Denken des richtigen Wortes einhergehen. Diese Symptome erfordern sofortige ärztliche Hilfe.

Wenn Sie während des Trainings häufig Kopfschmerzen hatten - auch wenn es sich nicht um schwere Kopfschmerzen handelt -, sollten Sie trotzdem Ihren Arzt hinzuziehen. Ihr Arzt kann unter anderem eine Bildgebung des Gehirns und der Blutgefäße durchführen, um nach Aneurysmen oder einem Tumor zu suchen.

Dr. Cutrer sagt, sobald klar ist, dass Sie kein Aneurysma haben, könnte Ihr Arzt eine Stunde vor dem Training auch die Einnahme eines nicht-steroidalen entzündungshemmenden Mittels (NSAID) wie Naproxen-Natrium (Aleve) empfehlen. Sie blockieren entzündliche Substanzen in Ihrem Körper, sogenannte Prostaglandine, die für die Schmerzen verantwortlich sind.

Weitere Möglichkeiten, um Kopfschmerzen während des Trainings abzuwehren? Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Aufwärmen haben, bevor Sie mit den intensiven Dingen wie Sprints oder Heben beginnen. Ärzte sind sich nicht sicher, warum dies hilft, aber es kann Ihr Risiko für Kopfschmerzen verringern. Andere Präventionsstrategien umfassen das Festhalten an einem gesunden Schlafplan, das Begrenzen von Koffein oder Alkohol, das regelmäßige Essen vor dem Training und das Trinken von viel Wasser (Wenn Sie weitere Gesundheitsnachrichten direkt in Ihrem Posteingang erhalten möchten, abonnieren Sie unseren Daily Dose-Newsletter).