Peitsche den besten Recovery Smoothie - Fahrrad fahren
Gesundheit & Ernährung

Peitsche den besten Recovery Smoothie - Fahrrad fahren

Video: Best Recovery Smoothie! | Recipe + Ingredient Breakdown (September 2020).

Anonim
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Jonathan Kitchen / Getty Images

Smoothies eignen sich ideal nach dem Training. Abhängig davon, wo Sie Erfrischung suchen, könnten Sie einen kalorien- und zuckerhaltigen Schlamm bekommen. Nehmen Sie stattdessen Ihren Mixer heraus. „Mit den richtigen Zutaten können Smoothies die Regeneration beschleunigen, indem sie Kohlenhydrate, Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Elektrolyte und Antioxidantien bereitstellen“, sagt Marni Sumbal, MS, RD, Inhaberin von Trimarni Coaching and Nutrition in Jacksonville, Florida.

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Vier Tipps für einen reibungslosen Smoothie-Betrieb

1. Reihenfolge einhalten : Zuerst Flüssigkeiten, dann das zuletzt gefrorene weiche Zeug. Klebrige Bestandteile gehen nach einer Anfangsmischung hinein.
2. Nicht verwässern: Verwenden Sie gefrorenes Obst anstelle von Eiswürfeln, um unverdünnte, frostige Ergebnisse zu erzielen.
3. Mixen und schlucken: Smoothies sind nicht gut zu lagern. Beispiel: Joghurthaltige Getränke scheiden sich ab.
4. Power pur: Mit dem überragenden Vitamix 5200 Standard lassen sich tiefgefrorene Früchte schnell verarbeiten. Wenn das nicht in Ihrem Budget ist, entscheiden Sie sich für den Oster 14-Gang-Mixer.

Foto von Mitch Mandell

Blaubeermandel-Smoothie
Stärkt die Knochen und bekämpft freie Radikale

351 Kalorien, 11 Gramm Fett, 44 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 26 g Protein

Was du brauchen wirst:
• 1½ Tassen Milch
• ½ Tasse Ricotta
• ½ Tasse gefrorene Heidelbeeren
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Esslöffel Weizenkeim
• ½ Teelöffel Zimt

Mitch Mandell

Eine Studie in Medizin und Sportwissenschaft ergab, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Training den Muskelaufbau und den Fettabbau fördert.

Mitch Mandell

Enthält Molkenprotein, das die Muskelreparatur nach einer Fahrt stärkt

Mitch Mandell

Die meisten, insbesondere Beeren, enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien

Mitch Mandell

Hat Kalzium, Magnesium und Phosphor für starke Knochengewürze
Bieten Geschmack und starke Antioxidantien ohne die Kalorien Weizenkeime
Der vitamin- und mineralstoffreichste Teil des Weizenkerns. Bewahren Sie es im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, um die Frische zu erhalten.

Mitch Mandell

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Bananen-Mokka-Smoothie
Füllt Glykogenspeicher auf und erhöht die Ausdauer

357 Kalorien, 11 g Fett, 49 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 23 g Protein

Was du brauchen wirst:
• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse Kaffee (gekühlt)
• ½ Tasse normaler griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 2 Teelöffel Kakaopulver
• ¼ Teelöffel Zimt
• 1 gefrorene Banane

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Milch
Eine Studie in Medizin und Sportwissenschaft ergab, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Training den Muskelaufbau und den Fettabbau fördert. Griechischer Joghurt
Zweimal so viel Protein wie normaler Joghurt, für einen zufriedenstellenderen Smoothie Frozen Fruit
Die meisten, insbesondere Beeren, enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien Mandelbutter
Hat Kalzium, Magnesium und Phosphor für starke Knochen Kakaopulver (natürlich oder roh)
Flavonoide für mehr Ausdauer

stephanie eckelkamp

Kaffee
Beschleunigt den Glykogenersatz in Kombination mit Kohlenhydraten nach der Fahrt

Mitch Mandell

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Grüner Tee Ingwer Smoothie
Beschleunigt den Stoffwechsel und schützt das Herz

309 Kalorien, 13 g Fett, 36 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Protein

Was du brauchen wirst:
• ¼ Teelöffel Zimt
• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse Kokoswasser
• ½ Tasse Seidentofu
• ½ Tasse gefrorene Mangowürfel
• 2 Esslöffel Walnussstücke
• ½ Teelöffel Matcha
• ½ Teelöffel gemahlener Ingwer

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Milch
Eine Studie in Medizin und Sportwissenschaft ergab, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Training den Muskelaufbau und den Fettabbau fördert. Seidiger (weicher) Tofu
Bietet Sojaprotein und eine Milchshake-Konsistenz Frozen Fruit
Die meisten, insbesondere Beeren, enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien

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Walnüsse
Herzgesunde Omega-3-Fette und Magnesium für die Muskeln

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Matcha Grüntee
Enthält 137-mal mehr Antioxidantien als normaler grüner Tee

Mitch Mandell

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Spritziger Himbeer-Smoothie
Beruhigt und repariert Muskelkater

305 Kalorien, 5 g Fett, 51 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 21 g Protein

Was du brauchen wirst:
• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse Granatapfelsaft
• ½ Tasse Ricotta
• ½ Tasse gefrorene Himbeeren
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1 Esslöffel Weizenkeim
• ¼ Teelöffel Zimt

Shutterstock

Milch
Eine Studie in Medizin und Sportwissenschaft ergab, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Training den Muskelaufbau und den Fettabbau fördert. Ricotta-Käse
Enthält Molkenprotein, das die Muskelreparatur nach einer Fahrt unterstützt. 100% Granatapfelsaft
Die Phytonährstoffe lindern Muskelkater Frozen Fruit
Die meisten, insbesondere Beeren, enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien. Gemahlener Leinsamen
Liefert eine gesunde Dosis Alpha-Linolensäure, ein Omega-3- Fettgewürz
Bieten Geschmack und starke Antioxidantien ohne die Kalorien Weizenkeime
Der vitamin- und mineralstoffreichste Teil des Weizenkerns. Bewahren Sie es im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, um die Frische zu erhalten.

Mitch Mandell

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Kürbis-Gewürz-Smoothie
Steigert die Immunität und ersetzt Elektrolyte

292 Kalorien, 10 g Fett, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 22 g Protein

Was du brauchen wirst:
• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse Kokoswasser
• ½ Tasse Joghurt oder griechischer Vanillejoghurt
13 Tasse Kürbispüree aus der Dose
• 2 Esslöffel Walnussstücke
1 bis 8 Teelöffel Muskatnuss

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Milch
Eine Studie in Medizin und Sportwissenschaft ergab, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Training den Muskelaufbau und den Fettabbau fördert. Griechischer Joghurt
Zweimal so viel Protein wie normaler Joghurt für ein befriedigenderes Smoothie- Kürbispüree
Beta-Carotin stärkt die Immunität und fördert das Sehvermögen

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Walnüsse
Herzgesunde Omega-3-Fette und Magnesium für die Muskeln Gewürze
Bieten Geschmack und starke Antioxidantien ohne die Kalorien

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