Möchten Sie Ihren Fahrradtouren einen schnellen Schub geben? Probieren Sie den Kegel.
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Möchten Sie Ihren Fahrradtouren einen schnellen Schub geben? Probieren Sie den Kegel.

Anonim
A few kegels might power you up that last brutal sprint.

Dilif / Wikimedia

Radfahrer wissen, dass Kerntraining wichtig ist. Aber direkt unter Ihrer Bauchmuskulatur befindet sich eine andere Muskelgruppe, die oft ignoriert wird, bis ein Problem auftritt: Ihr Beckenboden. Die Gruppe umfasst die muskuläre Basis des Abdomens und ist an das Becken gebunden. Ein starker Beckenboden kann die Atmung verbessern und zu stärkeren Fahrradbeinen führen, während ein schlechter Gesundheitszustand zu Blasenproblemen, einschließlich Harnwegsinfektionen, führen kann. Aus diesem Grund empfehlen einige Trainer, dass männliche und weibliche Radfahrer ihren Trainingsplänen Kegel hinzufügen. "Radfahrer müssen am Beckenboden arbeiten", sagt Laura Powers, eine bei Active Life Conditioning in Ontario, Kanada, registrierte Physiotherapeutin. "Je stärker der Beckenboden ist, desto besser wird die Kernkraft." Wenn deine nicht richtig funktioniert, sind deine Bauchmuskeln nicht so gut mit deinen Beinen verbunden. "Bevor du anfängst, deinen Weg zu besserer Gesundheit (und höherer Geschwindigkeit) zu finden, gibt es hier alles, was Radfahrer über diese oft übersehene Muskelgruppe wissen müssen. und wie man den Beckenboden stärkt und pflegt.

Braucht Ihr Beckenboden Hilfe?
Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Ihr Boden gesund ist. Woran erkennst du das? Es ist einfach, sagt Powers. Ihr Unterbauch wird weh tun. "Möglicherweise haben Sie Schmerzen im Sattel, in der Hüfte oder im Steißbein", sagt sie. Frauen empfinden möglicherweise auch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Häufig verspüren Sie den Drang zu pinkeln, wenn Sie reiten. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie Schmerzen haben Der Boden ist zu locker. "Typische Anzeichen und Symptome sind Stressinkontinenz, die beim Lachen, Niesen, Springen, Laufen oder bei diesem unkontrollierbaren Drang auftritt, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es ins Badezimmer schaffen."

Ihr Boden könnte zu fest sein
Wenn Ihnen das nicht bekannt vorkommt, haben Sie möglicherweise das gegenteilige Problem: Ein zu enger Beckenboden, wie er bei Radfahrern häufig vorkommt, sagt Powers. „Dazu gehören enge Hüften, enge IT-Bänder und diese Kompression auf dem Sattel. Das sind viele Nerven und Arterien, die komprimiert werden können und die dazu führen, dass sich die Muskeln um sie herum zusammenziehen und nicht richtig entspannen. "Als wäre das nicht genug Grund, den Kegel in Betracht zu ziehen, zeigen Untersuchungen, dass enge Beckenböden zu einer erhöhten Frequenz führen können von Harnwegsinfektionen.