Trainiere dein Gehirn, um die Fahrt zu überleben
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Trainiere dein Gehirn, um die Fahrt zu überleben

Anonim
Pro XTERRA triathlete and mental performance consultant Danelle Kabush shares her secrets

James Keevel

Bereite dich auf das Schlimmste vor
Eine gute Fahrt beginnt mental, bevor Sie aus der Tür gehen. Lassen Sie Ihre Route wählen, Ihre Ernährung planen und vielleicht eine umwerfende Wiedergabeliste für den Notfall erstellen. Nehmen Sie sich aber auch eine Sekunde Zeit, um zu erkennen, dass eine Fahrt einige saugende Teile haben kann.

"Bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen, sollten Sie sich darauf einstellen, dass es irgendwann schwierig wird, und wissen, wie Sie durchkommen", sagt Kabush emotional und mental darauf vorbereitet, dass Sie einen schlechten Moment haben könnten, kann es einfacher machen, wenn es tatsächlich passiert. "

Finden Sie Ihren Flow
Eine gute Vorbereitung bedeutet, dass Sie bereit für Ihre Fahrt sind, sich weniger mit ablenkenden logistischen Gedanken auseinandersetzen müssen und besser darauf vorbereitet sind, in den begehrten Flusszustand zu gelangen. Sie werden in der Lage sein, die Sorgen oder Fragen zu überspringen und stattdessen Ihre Gedanken positiver zu lenken.

"Je mehr Sie über die Szenarien nachdenken und im Voraus vorbereitet sind, desto mehr können Sie während der Fahrt im Autopiloten sein", sagt Kabush verschwenden Energie. "

Ändern Sie Ihre Distanz - geistig
Stellen Sie sich vor, dass eine Fahrt nicht so schlecht ist wie sie ist. "Meilen klingen kürzer, aber wenn man viele Kilometer zurücklegt, vergehen sie schneller. Ich finde, dass es mental hilfreich ist, zwischen Meilen und Kilometern umzuschalten", sagt Kabush.

Einige Fahrten, wie zum Beispiel auf Singletrails oder mit viel Klettern, können jedoch langsam verlaufen, wenn Sie sich auf die Entfernung konzentrieren. Stattdessen möchten Sie möglicherweise Ihren Fortschritt verfolgen, indem Sie sich auf die Markierungszeit konzentrieren.

Planen Sie einige Ablenkungen im Voraus
„Überlegen Sie sich an bestimmten Punkten der Fahrt im Voraus, woran Sie denken werden“, sagt Kabush. "Geistig können wir uns immer nur auf ein oder zwei Dinge konzentrieren, wenn wir qualitativ hochwertige körperliche Aktivitäten ausführen. Daher kann die Planung Ihrer mentalen Strategie äußerst hilfreich sein."

Dies kann bedeuten, dass Sie ein paar Songs im Kopf haben, die Sie singen können, oder dass Sie auf dem langen Aufstieg von Ihrem bevorstehenden Urlaub träumen oder sich vorstellen, eines Tages die Tour de France zu gewinnen.

Stellen Sie sich vor, Sie planen ein Gespräch für sich selbst und wissen, wann jedes Thema angesprochen werden muss. Zum Beispiel könnten Sie vorhaben, das erste Drittel Ihrer Fahrt auf Trittfrequenz, das zweite Drittel auf Tagträumen und das letzte Drittel auf die Beibehaltung einer konstanten Herzfrequenz zu konzentrieren.

Fahrabsichten und Mantras einstellen
Einige Fahrer werden sich Notizen auf den Lenker kleben oder ein oder zwei ermutigende Worte auf den Handrücken kritzeln. Es gibt einen Grund dafür: Wenn Sie sich auf ein Wort oder einen Satz konzentrieren, wenn Sie sich an einem dunklen Ort befinden, können Sie leichter in die Gegenwart zurückkehren.

Ein Wort wie "Trittfrequenz" kann dich auf dein Treten konzentrieren, oder ein Wort wie "Kampf" kann dich daran erinnern, weiter in den Arsch zu treten.

"Denken Sie an ein paar Worte vor Ihrem Ritt oder Rennen, und wenn Ihre Gedanken auf dem Weg wandern, kehren Sie zu diesen Worten zurück", sagt Kabush.

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Wissen, wann man sie hält
Fühlen Sie die Fahrt nicht? Bestimmen Sie, ob Sie wirklich müde oder nur weinerlich sind, und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen.

"Als mein Bruder Geoff mich trainierte, hatten wir ein Protokoll. Wenn ich mich auf eine bestimmte Art und Weise fühlte oder meine Herzfrequenz auf eine bestimmte Art und Weise war, mussten Schritte unternommen werden", sagt Kabush. "Wir würden wissen, wann ich eine Fahrt abbrechen oder einen Tag frei nehmen sollte, ohne Schuldgefühle. Aber Sie müssen genug persönliche Erfahrung oder einen guten Trainer haben, damit Sie wissen, wann eine Fahrt wehtun sollte und wie viel es wird verletzt, oder wenn Sie zu weit gehen. "

Wenn Sie eine Fahrt beginnen und sich großartig fühlen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen und später in einem tiefen Loch landen. Halten Sie sich an Ihren Tagesplan.

Lenken Sie sich mit Fartlek Riding ab
Beim Laufen geht es in Fartlek-Intervallen darum, zu einem nahe gelegenen Wahrzeichen zu rennen, wie einem Briefkasten, der sich hundert Meter vor Ihnen befindet. Wenn Sie Probleme haben, Ihr mentales Fahrspiel am Laufen zu halten, versuchen Sie es mit Furzelreiten.

"Wenn du an diesem dunklen Ort ankommst, geht es manchmal steil bergab, weil du anfängst darüber nachzudenken, wie schwer es ist. Aber bleib im Moment", sagt Kabush Ein wichtiger Punkt auf der Route, von dem Sie wissen, dass er kommt. “Wiederholen Sie diesen Schritt, bis der nächste Orientierungspunkt Ihre Auffahrt ist.

Gib dir die Erlaubnis zum Scheitern
Mountainbiken kann mental schwierig sein, vor allem wenn Sie Ihre technischen Fähigkeiten noch beherrschen. Aber wissen Sie, dass auch die Profis nicht alles fahren, und es ist keine Schande, nicht sofort über einen ungeschickten Baumstamm zu hüpfen.

"Wenn etwas hart oder herausfordernd ist, habe ich eine dreifache Regel. Wenn ich etwas fahren möchte, das mein Herz höher schlagen lässt, wie eine technische Abfahrt mit dem Mountainbike, werde ich es dreimal versuchen", sagt Kabush Tu es nicht das dritte Mal, ich lasse es und werde später wiederkommen. Denn nach drei Mal habe ich so viel nervöse Energie aufgebaut, dass ich immer müder werde und meine Erfolgsquote sinkt. "

Verwende die Gruppe, aber missbrauche sie nicht
Gruppenfahrten sind eine andere Zeit, in der Sie Ihr Denkspiel nutzen können, um Ihre Fahrt zu retten.

"Versuchen Sie, die Gruppe zu verwenden, um Sie aus diesem dunklen Ort zu bringen", sagt Kabush. „Du kommst dorthin, weil du anfängst, dich in Selbstmitleid zu suhlen, während du siehst, dass andere Fahrer so positiv sind, und dann beginnst du, dich selbst zu kritisieren… aber die Gruppe kann dich aus dir herausholen. Manchmal ist es schwer, sich auf die Gruppe einzulassen. Versuchen Sie, ihre Positivität einzufangen. “

Die ganze Welt ist eine Bühne
Manchmal fühlt man sich nicht wie ein hartnäckiger Radfahrer. Aber dann kann eine Lektion, die in der High School gelernt wurde, nützlich sein.

"Ein Radfahrer zu sein ist wie ein Schauspieler oder eine Schauspielerin zu sein", sagt Kabush. „Man muss in den Charakter einsteigen.“ Manchmal ist das einfach, aber manchmal müssen Sie über Ihre Motivation nachdenken und sie vortäuschen, bis Sie es geschafft haben.

"Und wenn die Szene vorbei ist, kann man weinen", sagt Kabush. "Diese Emotion wird während der Fahrt nicht helfen." Weinen in der Dusche danach? Wir werden es nicht sagen.