Drei Strecken für Radfahrer mit engen Hüften - Fahrrad fahren
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Drei Strecken für Radfahrer mit engen Hüften - Fahrrad fahren

Video: Hüften strecken (September 2020).

Anonim
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Radfahren und enge Hüften gehören zusammen wie Starbucks und Espresso - eines erzeugt das andere. Das liegt daran, dass Ihre Hüften, wenn Sie nach vorne geneigt sind und die Straße hinunter hämmern, nie in die volle Streckung gehen. Im Laufe der Zeit beginnen sich diese überarbeiteten Hüftbeuger zusammenzuziehen und zu verkürzen (all das Sitzen, das wir vom Fahrrad aus machen, hilft dabei kaum). Gebundene Hüften gefährden nicht nur Rücken- und Knieschmerzen, sondern können auch das Fahren behindern, indem sie die Gesäßmuskulatur beeinträchtigen und verhindern, dass Sie bei jedem Pedaltritt die volle Kraft aufwenden. Sie zerstören auch Ihre Haltung vom Fahrrad. Erholen Sie sich mit drei einfachen Schritten von Ihrer Kraft (und stehen Sie gut und geradlinig auf). Führen Sie die Übung zweimal durch und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.

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Longe Press

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, damit Sie sich in einer Longe-Position befinden. Das vordere Knie ist über den vorderen Fuß gebeugt und das hintere Bein ist vollständig hinter Ihnen gestreckt. Die Oberseite Ihres hinteren Fußes sollte flach auf dem Boden liegen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie Ihre Hüften vorsichtig nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Leistengegend / Hüfte spüren. Halten Sie gedrückt und bewegen Sie Ihre Hüften weiter nach vorne, während sie sich allmählich entspannen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Schmetterling

Setzen Sie sich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Fußsohlen zusammengedrückt und die Knie nach beiden Seiten gesenkt. Halten Sie sich an Ihren Füßen fest, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne senken und die Dehnung über Ihre Adduktoren (innere Oberschenkel) und äußeren Hüften spüren.

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