Diese einminütige Dehnung wirkt Wunder auf Ihren engen, schmerzenden Hals Fahrrad fahren
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Diese einminütige Dehnung wirkt Wunder auf Ihren engen, schmerzenden Hals Fahrrad fahren

Video: Dieser Muskel macht Kopf- und Nackenschmerzen ⚡ Entspanne ihn direkt! (September 2020).

Anonim
Tight, stiff neck.

PeopleImages / Getty Images

Ein Nackenschmerz, der durch eine ununterbrochene Bildschirmzeit, Ihre Schlafposition oder eine schlechte Körperhaltung verursacht wird, kann eine der lästigsten Störungen sein. (Versuchen Sie diese 7 besten Kissen, um Ihre hartnäckigen Nackenschmerzen zu lindern.) Vielleicht ist es deshalb eine Metapher für alle nervigen Dinge!

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Auf der positiven Seite können Sie die Schmerzen lindern und Ihren Nacken in nur einer Minute lindern.

Seitliche Nackenflexion mit Armabduktion

Wenn Sie den Kopf passiv zur Seite legen (seitliche Nackenbeugung, Schritt 1), werden die Schmerzen gelindert, während Sie die andere Hand aktiv um den Kopf legen und durch Herunterziehen (Schritt 2) noch mehr erreichen. Um die größtmögliche Erleichterung und Dehnung zu erzielen, strecken Sie die Finger an Ihrem Führungsarm aus (Schritt 3).

Um einen gesunden Kern zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie die folgenden Kernübungen durchführen:

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Der Schlüssel macht diese Schritte nach und nach und in der richtigen Reihenfolge. Ihr Nacken ist zerbrechlich und diese Nerven nehmen es nicht gern, aggressiv gezogen zu werden. Deshalb verbringen wir jeweils 10 Sekunden in jedem Schritt, um die Dehnung sanft zu intensivieren. (Wenn Sie enge Schultern haben, versuchen Sie diese 5 sanften Yoga-Posen, um sie zu entspannen.)

Führen Sie diese einminütige Dehnung zwei- oder dreimal täglich an einem Tag durch, an dem sich Ihr Nacken besonders angespannt anfühlt.

Brook Benten Jimenez

Schritt 1: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und nehmen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie diese Taste 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie mit Schritt 2 fortfahren.

MEHR: 5 Schritte, die Ihren Nacken von all der Zeit befreien, die Sie damit verbracht haben, auf Ihr Telefon zu schauen

Brook Benten Jimenez

Schritt 2: Legen Sie Ihre linke Hand zum Greifen über den Kopf. Üben Sie etwas Druck aus. Wenn sich das gut anfühlt, etwas mehr auftragen. Halten Sie hier 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Schritt 3 hinzufügen.

Brook Benten Jimenez

Schritt 3: Führen Sie Ihren rechten Arm mit zwei Friedensfingern an Ihrer rechten Hand von Ihnen weg. Achten Sie darauf, dass Sie die rechte Schulter hängen lassen, um die oberen Fallen zu lockern. Hier 10 Sekunden lang gedrückt halten. (Hier sind 5 weitere restaurative Nackendehnungen, die Sie im Sitzen durchführen können.)

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