Dieses Kraft-Zirkeltraining mit 9 Zügen entzündet Fett schnell Dieses Kraft-Zirkeltraining mit 9 Zügen entzündet Fett schnell - Fahrrad fahren
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Video: Effektiv FETT VERBRENNEN mit Körpertyp Analyse | Typgerechte Ernährung + Training (September 2020).

Anonim
happy cyclist

GoodLifeStudio / Getty Images

Hier erfahren Sie, wie bahnbrechend dieses Training ist. Wie werden Sie in 20 Minuten am Tag gestärkt oder wenn Sie wirklich unter Zeitdruck sind, nur 10 Minuten. (Alle zutreffend, dieser erste und der zweite Satz.) Aber die motivierenden Aspekte, die Ihnen helfen, Ihr Feuer zu finden? Selbstzweifel unterdrücken? Wir überlassen das unserer Trainerin, Hannah Eden, einer Frau, die in der Hölle war und zurückgekehrt ist. (Lesen Sie hier mehr über Hannahs Geschichte.)

Diese Strecke mit neun Zügen ist nur ein Vorgeschmack auf die Workouts auf Hannahs 28-Tage-Fat Torch-DVD. Führen Sie jede Übung dreimal pro Woche 45 Sekunden lang aus, wobei Sie so viele Wiederholungen wie möglich ausführen. Machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Nachdem Sie die gesamte Sequenz der Reihe nach beendet haben, wiederholen Sie das Training noch einmal für 20 Minuten oder bis zu drei weitere Male für eine 30- oder 40-minütige Pause.

Die 28-Tage-Fat Torch-DVD enthält fünf hochoktanige Routinen, die von 20-minütigen Quickies bis zu einer 40-minütigen metabolischen Aufladung (und sogar einer 10-minütigen Blitzrunde, die Sie alleine durchstarten oder ausschalten können) reichen viel Zeit hast du wirklich. Kaufen Sie es jetzt bei WomensHealthMag.com/28DayFatTorch.

Crab Kick

Frauengesundheit

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander, die Hände unter die Schultern, und heben Sie die Hüften ein paar Zentimeter vom Boden ab (a) . Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein an und berühren Sie sie so schnell wie möglich (b) . Drehen Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung; weiter abwechselnd.

Geladener Bär kriecht zum vorderen Schritt

Frauengesundheit

Beginnen Sie in einer Tischposition mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern, setzen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen und lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern fallen (a) . Springen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne, während Sie Ihre linke Hand vom Boden auf Schulterhöhe heben (b) . Drehen Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung; weiter abwechselnd.

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Hantel Regenbogen

Frauengesundheit

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf Ihre Oberschenkel und halten Sie mit den Handflächen nach oben eine Hantel in jeder Hand (a) . Heben Sie mit einer leichten Beugung der Ellbogen die Gewichte langsam an den Seiten heraus (b) und berühren Sie sie dann über Ihrem Kopf (c) . Rückwärts fahren, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Hantel hochziehen

Frauengesundheit

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf Ihre Oberschenkel und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei die Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind (a) . Beuge deine Ellbogen, um die Gewichte direkt auf Brusthöhe zu ziehen, und neige deine Ellbogen leicht nach oben (b) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Bear Crawl Shoulder Tap

Frauengesundheit

Beginnen Sie in Tischposition, legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern und Ihren Hals an die Wirbelsäule an und heben Sie die Hüften leicht an, um die Knie vom Boden zu heben (a) . Halten Sie Ihren Körper fest und die Hüften gerade und heben Sie die linke Hand an, um die rechte Schulter zu berühren (b) . Drehen Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung; weiter abwechselnd.

Probieren Sie diese drei Killer-Kettlebell-Moves aus, um Sprints und Anstiege zu überwinden:

Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Frosch-Tritt

Frauengesundheit

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen (a) . Springen Sie explosionsartig mit den Füßen vom Boden und bringen Sie die Knie in Richtung Ellbogen (b) . kehren Sie die Bewegung um und landen Sie Ihre Füße sanft zurück, um zu beginnen. Das ist eine Wiederholung.

V-Up

Frauengesundheit

Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf und den Beinen zusammen auf den Boden auf den Boden (a) . Heben Sie schnell Ihre Arme an, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden abziehen, und heben Sie Ihre Beine zur Decke, sodass Ihre Hände Ihre Knöchel berühren (b) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Hantel Thruster

Frauengesundheit

Stellen Sie sich hüftbreit auf Ihre Füße und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Schultern, die Handflächen einander zugewandt und die Ellbogen nach vorne. Drücken Sie die Hüften nach unten und hinten und beugen Sie die Knie, um sich in die Hocke zu senken (a) . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und drücken Sie sie durch die Fersen, bis die Arme gerade sind (b) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

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Laufende Longe

Frauengesundheit

Beginnen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne, beide Knie um 90 Grad gebeugt und das linke Knie einen Zentimeter über dem Boden (a) . Drücken Sie mit einer Bewegung den rechten Fuß durch, um in die Luft zu springen, während Sie mit dem linken Knie in Richtung Brust fahren (b) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung; Führe alle Wiederholungen durch und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar / Februar 2018-Ausgabe von Women's Health. Holen Sie sich jetzt ein Exemplar der Ausgabe an den Kiosken, um weitere nützliche Ratschläge zu erhalten!