Was ist dein Fitness-Alter? Führen Sie diesen 6-Stufen-Test durch, um dies herauszufinden.
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Was ist dein Fitness-Alter? Führen Sie diesen 6-Stufen-Test durch, um dies herauszufinden.

Video: Ein Farbentest, der dein geistiges Alter verrät (September 2020).

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ANDREW HETHERINGTON

Sie wissen, wie alt Sie legal sind. Egal wie sehr Sie es ablehnen möchten, diese Zahl wird sich nicht ändern.

Aber was ist mit deinem Fitness-Alter? Dies ist eine völlig separate Maßnahme, die gemäß Ihren Vitalmaßen steigen und fallen kann. Der Begriff wurde 2006 von dem Norweger Ulrik Wisløff, Ph.D., einem Professor für Bewegungsphysiologie, geprägt, der einen Algorithmus entwickelt hat, der Ihnen sagt, wie alt Ihr Körper wirklich ist (zumindest nach seinen Maßstäben).

Sie können diese Messung über einen Algorithmus auf der World Fitness Level-Website überprüfen. Für eine persönlichere Berechnung können Sie versuchen, mit dieser reduzierten Version des Tests, den unser Autor Michael Easter durchlaufen hat, sein eigenes wahres Alter zu ermitteln, das von Doug entwickelt wurde Kechijian, DPT, und Michael Fredericson, MD

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Führen Sie dieses Training in sechs Schritten durch, um festzustellen, ob Sie jünger oder älter als Ihr Kalenderalter sind.

Richtungen:

Machen Sie die ersten fünf Tests und notieren Sie sich das Alter, das mit Ihren Ergebnissen zusammenhängt. Addieren Sie diese Altersstufen und dividieren Sie sie durch fünf. Fügen Sie dann Ihre Mobilitäts-Testergebnisse hinzu, um Ihr Fitnessalter zu ermitteln. Nicht zufrieden mit den Ergebnissen? Verbringen Sie jede Woche mehr Zeit mit dem Training in den Bereichen, in denen Sie am meisten zu kämpfen hatten.

Test 1: VO2 Max / Cardio

Aktivität: One-Mile-Run

+ ISM

Ihre Suche nach Ihrem Fitness-Alter beginnt mit VO2 max. Aber wer hat Zeit für den komplizierten Test, den unser Autor durchgeführt hat? Nicht Sie, also hier ist ein einfacher Test, um Ihre Sauerstoffaufnahme zu messen: Drücken Sie eine Meile und stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit aufzeichnen. Tun Sie dies, wenn möglich, im Freien.

TESTERGEBNISSE

Zeit = Alterspunktzahl

<7:20 = 25; <7:40 = 35; <8:00 = 45; 8:40 = 65

Test 2: Gesamtfestigkeit

Aktivität: Kreuzheben mit Trap-Bar und Farmer's Walk

+ ISM

Messen Sie nun Ihre Gesamtstärke und Ihre Griffstärke. Stellen Sie sich in eine geladene Klappstange, fassen Sie sich an den Griffen und heben Sie sie an. Gehen Sie 100 Fuß, ohne die Bar fallen zu lassen. Hast du keine Trap Bar? Verwenden Sie schwere Hanteln oder Kettlebells.

TESTERGEBNISSE

Prozent übertragenes Körpergewicht = Alterspunktzahl

175% = 25; 150% = 35; 125% = 45; 100% = 55; <100% = 65


Test 3: Relative Festigkeit

Aktivität: Liegestütze

+ ISM

Gesamtstärke ist eine Sache, aber wie gut können Sie Ihr Körpergewicht verwalten? Finden Sie es heraus, indem Sie so viele Liegestütze wie möglich abfeuern. Hinweis: Ihr Körper muss gerade bleiben und Ihre Brust muss bei jeder Wiederholung den Boden berühren.

TESTERGEBNISSE

Gesamte Wiederholungen = Alterspunktzahl

28 = 25; 21 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 11 = 65

Test 4: Funktionsfestigkeit

Aktivität: Türkisch Getup

+ ISM

Man muss vom Boden aufstehen können. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und einer Kettlebell in der dominanten Hand und heben Sie sie dann über sich. Ihre Herausforderung: Erreichen Sie eine stehende Position, während Sie die Kettlebell immer über sich haben.

TESTERGEBNISSE

Maximales Gewicht (kg) = Alterspunktzahl

24 = 25; 20 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 0 = 65

Test 5: Koordination

Aktivität: Einbein-Springseil

+ ISM

Fit Menschen haben Koordination, die nicht mit Laufen und Bizepslocken trainiert werden kann. Schnapp dir ein Springseil und mach ein paar Sprünge, um dich aufzuwärmen. Dann mache so viele aufeinanderfolgende Single-Leg-Sprünge wie möglich. Wiederholen Sie dies auf Ihrem anderen Bein. Ihre niedrigste Zahl ist Ihre Endpunktzahl.

TESTERGEBNISSE

Aufeinanderfolgende Sprünge = Alterspunktzahl

50 = 25; 45 = 35; 35 = 45; 25 = 55; 10 = 65

Test 6: Mobilität

Aktivität: Überkopfkniebeugen

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Das letzte Stück ist oft das am meisten vergessene. Nehmen Sie einen Besenstiel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Zehen hin. Halten Sie den Stick direkt über den Kopf. Um zu passen, hocken Sie parallel, während Sie Ihre Arme gerade und Ihre Füße gepflanzt halten und Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.

TESTERGEBNISSE

Haben Sie parallel erreicht?

Ja = -1; Nein = -3