Straßen Fitness - Fahrrad fahren
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Straßen Fitness - Fahrrad fahren

Video: Gletscher & Hochtouren für Einsteiger - 4 Tage Crashkurs am Großvenediger (September 2020).

Anonim
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Panoramabilder / Getty Images

Ihr Plan war, bis September dreistellig zu sein. Jetzt, wo Sie sich vor Lichtjahren für 100 Meilen registriert haben, ist ein Kalenderumschwung entfernt, und Sie haben kaum 40 geknackt. Wenn Sie diesen Jahrhundert-Crashkurs absolvieren (nur, wenn Ihre Fitnessbasis einige Fahrten pro Woche umfasst), sind Sie bereit Rollen.

Siehe auch: Wie man für eine Jahrhundertfahrt trainiert

Schießen Sie für 65

Die Reisebusse raten, dass Sie eine 75-Meilen-Fahrt vor Ihrem Jahrhundert machen sollten. Aber Sie können mit 65 vorbeikommen, wenn Sie es ruhig angehen lassen. Sie können Ihre wöchentliche Langstreckenfahrt für vier Wochen um 10-15 Prozent erhöhen. Woche 1: 45 Meilen; 2: 51; 3: 57; 4: 65.

1 Steady, 1 Speed, 1 Spin

Fahren Sie zwischen jetzt und dem Event 3 bis 4 Tage in der Woche: Fahren Sie einen Tag lang, einen anderen schnell und mit ein oder zwei Tagen dazwischen. Speedwork verbessert die Ausdauer, da Ihr Körper lernt, sich schneller zu erholen, und hilft Ihnen, Gegenwind und Hügel zu bewältigen. Versuchen Sie Folgendes: Wärmen Sie sich 20 Minuten lang auf, fahren Sie 20 Minuten lang schnell und kühlen Sie sich 20 Minuten lang ab. Steigern Sie die Laufleistung auf Ihren Fahrten in der Wochenmitte um ein oder zwei Meilen, während Sie sich dem Ereignis nähern.

Nimm deine Verjüngung

Nicht in der Woche vor der Fahrt in Meilen stopfen. Halten Sie Ihre Fahrten kurz, damit Ihr Körper ausgeruht und bereit ist.