Tipps, um ein Morgenmensch zu werden Fahrrad fahren
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Tipps, um ein Morgenmensch zu werden Fahrrad fahren

Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein (September 2020).

Anonim
early morning bike ride on running and cycling path in city with sunrise

Simon Wright über Flickr

Für einige von uns ist es unmöglich, sich an eine Schlafenszeit von 22.30 Uhr zu halten. Und beim ersten Alarm aus dem Bett springen? LOL.

Klingt bekannt? Willkommen im Night Owl Club. "Früher glaubte man, dass es nur Ihr Lebensstil war [der bestimmte, ob Sie eine Lerche oder eine Nachteule waren]", sagt David Earnest, Ph.D., Professor am Health Science Center College of Medicine von Texas A & M. "Was vor 15 bis 20 Jahren entdeckt wurde, war, dass es eine biologische Grundlage für Frühaufsteher und Nachtschwärmer gibt."

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Schuld sind unsere inneren Tagesuhren. Tatsächlich haben Forscher einen genetischen Unterschied zwischen denen, die früh aufwachen, und denen, die dies nicht tun, festgestellt, erklärt Earnest. "Vermutlich ist die Situation mit Nachteulen die gleiche", sagt er.

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Die gute Nachricht ist, dass die meisten von uns in der Zeit, in der wir spätabends College-Partys gegen Morgentreffen im Erwachsenenalter tauschen, daraus erwachsen werden. "Die Mehrheit von uns fällt irgendwohin in den" okay "-Bereich, wo wir keine der extremen Prototypen sind", sagt Rebecca Spencer, Dozentin für Neurowissenschaften an der Fakultät für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der Universität von Massachusetts-Amherst.

Aber nehmen wir an, Sie wachsen nicht daraus heraus und bemühen sich ernsthaft, pünktlich zum Laufen zu kommen - geschweige denn, Sie besuchen einen Indoor-Cycling-Kurs um 6 Uhr morgens. Sie sind nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, in zwei verschiedene Richtungen gezogen zu werden. "Unsere inneren Körperuhren versuchen, uns etwas zu sagen, aber dann haben wir diese gesellschaftlichen Faktoren, die es uns nicht erlauben, das zu tun, was unser Körper uns natürlich vorschreibt", sagt Earnest.

Wenn es keine Chance gibt, dass Ihr Chef Ihre Startzeit verkürzt, müssen Sie nur noch eines tun: Versuchen Sie, sich mehr wie ein Morgenmensch zu fühlen. "Kannst du wirklich von einer Eule zu einer Lerche werden?", Sagt Spencer. "Überhaupt nicht. Aber wenn Sie keine extreme Eule sind und ein bisschen lerchenhafter sein möchten, haben Sie hier meiner Meinung nach etwas Flexibilität. “

Versuchen Sie zunächst, Ihre interne Uhr um etwa eine Stunde zu verschieben, schlägt Spencer vor. Hier ist wie.

Begrenzen Sie Ihre nächtliche Lichtexposition
Ihre interne Uhr wird durch Licht gesteuert. "Ob Fernseher oder Bildschirme, all diese Geräte, die Licht in unsere Augen bringen, fördern das Wachsein und nicht den Schlaf", sagt Spencer. Helfen Sie Ihrer Uhr auf natürliche Weise, indem Sie die Belichtung eine Stunde vor dem Zubettgehen verringern. Sie sind nicht bereit, Ihre Netflix-Gewohnheit im Bett aufzugeben? Wenn Sie das iPad-Licht auf "Leise" stellen, können Sie Zzz schneller erkennen, nachdem die Credits gewürfelt wurden.

Stimulation widerstehen
Sie müssen sich nicht von der Außenwelt abschotten, aber es ist eine gute Angewohnheit, ruhig zu bleiben, wenn es spät wird. Das bedeutet, dass Sie stressige E-Mails vermeiden müssen, wenn Sie bis zum Morgen warten können. Horror-Filme; und intensive Romane, die Ihren Verstand in Schwung halten. "All diese Dinge bewirken nur eine mentale Stimulation, die Sie vor dem Zubettgehen gut genug abschalten müssen", sagt Spencer. Entschuldigung, Mädchen im Zug. Sie sind ausschließlich eine Pendlerlesung.

Erreichen Sie Melatonin als letzten Ausweg
Zu Beginn Ihrer Bemühungen, ein Morgenmensch zu werden, kann eine Dosis Melatonin hilfreich sein. "Wenn Sie ein wenig warten, bevor Sie einschlafen möchten, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub, um sich schläfrig zu fühlen", sagt Spencer. Sobald Sie stabil sind, legen Sie sich. Schließlich möchten Sie sich eher auf die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers als auf die Pillenform verlassen.

Wachen Sie zum Morgenlicht auf
Einschlafen ist nur die halbe Miete. "Sich selbst beim Aufwachen zu helfen ist genauso wichtig wie sich selbst beim Einschlafen zu helfen", sagt Spencer. Öffnen Sie sofort Ihre Vorhänge oder gehen Sie nach draußen, um ein paar frühe Strahlen einzufangen. Als Bonus bedeutet frühes Aufstehen wahrscheinlich frühes Zubettgehen in dieser Nacht. "Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu alarmieren und zu einer früheren Stunde aufzuwachen, sind Sie eher bereit, zu einer früheren Zeit ins Bett zu gehen", sagt Spencer. Und das bedeutet, dass Sie noch näher dran sind, Ihre interne Uhr in ihr neues Muster zu bringen.