7 todsichere Möglichkeiten, mehr Kalorien auf Ihrem Fahrrad zu verbrennen
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7 todsichere Möglichkeiten, mehr Kalorien auf Ihrem Fahrrad zu verbrennen

Video: Abnehmen mit Fahrradfahren 🚴 Gesund Kalorien verbrennen (September 2020).

Anonim
Head up hills to burn more calories.

Oleg Shpyrko / Flickr

Sie haben wahrscheinlich die Nachricht gehört, dass Sport allein nicht das goldene Ticket für einfachen Gewichtsverlust ist: Sie müssen auch gut essen, um die Pfunde fallen zu lassen. Aber Sie können auf jeden Fall Kalorien beim Radfahren verbrennen und Ihre Fitness und Ihren Fettabbau verbessern, zusammen mit ein paar einfachen On-Bike-Strategien… es sind keine Intervalle erforderlich (obwohl sie auch helfen).

Verwenden Sie die Leerzeichen dazwischen. Eine Fahrt mit einer Geschwindigkeit von 13 bis 14 Meilen pro Stunde kann ungefähr 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen - solange Sie in die Pedale treten. Weil Kurznachrichten: Beim Ausrollen werden keine Kalorien verbrannt. Wenn Sie Ihr Spiel verbessern möchten, sollten Sie die Pedale so weit wie möglich drehen lassen, auch wenn Sie sich in leichten Gefällen befinden, die vom Rückenwind unterstützt werden und aus Kurven herauskommen. Auf einer hügeligen Fahrt könnten Sie Ihren Kalorienverbrauch leicht um weitere 25 Prozent (oder mehr) steigern, wenn Sie einfach nicht im Leerlauf sind.

Schlagen Sie etwas Kies, Trail oder sogar den Radweg. Nehmen Sie ein Fahrrad, bei dem der Bürgersteig aufhört, um Ihre Fahrroutine aufzupeppen und die Brandwunde zu lindern. Das Fahren auf unbefestigten Untergründen erfordert mehr Energie (sprich: verbrennt mehr Kalorien) als das Rollen über butterweichem Schotter, da der Rollwiderstand höher ist. Je rauer die Oberfläche, desto größer das Training. Full-On-Mountainbiken verbrennt mehr als 600 Kalorien pro Stunde und baut Muskeln in Armen, Rücken, Brust und Rumpf auf.

Schalten Sie ein. Musik ist wirklich mächtig. Es kann dich aufregen. Es kann dich beruhigen. Das Beste in diesem Fall ist, dass Sie härter in die Pedale treten und mehr Kalorien verbrennen können, ohne das Gefühl zu haben, mehr Arbeit zu erledigen. Dafür können Sie sich bei den Wissenschaftlern bedanken, die die „Rhythmus-Reaktion“ nennen. Dies ist unsere angeborene Tendenz, unsere Bewegungen mit der Musik zu synchronisieren. In einer im Journal of Sport Behaviour veröffentlichten Studie ließen die Forscher Radfahrer über einen Zeitraum von drei Wochen eine Reihe von Zeitfahren durchführen. Ziel war es, jeweils 12 Minuten lang bei einer festgelegten Belastung zu treten (13 auf einer 20-Punkte-Skala, um genau zu sein). Als die Radfahrer optimistische Musik hörten, hämmerten sie während des Tests im Durchschnitt 7, 1 km aus, verglichen mit nur 3, 9 km, als sie schweigend davon fuhren.

VERBINDUNG: Verwenden Sie diesen Kalorienzähler, um ehrlich zu bleiben

Geh Orte. Beginnen Sie mit dem Pendeln - auch wenn Sie nur für kurze Fahrten in die Stadt unterwegs sind - und der zusätzliche Kalorienverbrauch summiert sich schnell. Fahren Sie beispielsweise mehr als 8 km pro Tag - zum Laden, zu einem Freund oder sogar zur Arbeit, wenn Sie in der Nähe wohnen - und Sie verbrennen mehr als 200 Kalorien (die Menge in einem Schokoriegel und genug) im Laufe eines Jahres bis zu 20 Pfund zu verlieren), während Sie frische Luft schnappen und Parkplatzprobleme vermeiden. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem kurzen Ausflug zurückkehren und das Gefühl haben, Sie müssten sich mit einem „Erholungsgetränk“ oder einem Snack belohnen, wodurch die verbrannten Kalorien zunichte gemacht werden.

Ein Wort: Hügel. Dies ist ein Kinderspiel, aber es ist zu erwähnen, dass das Klettern auf Hügeln mehr Kalorien verbraucht als das Fahren auf den Ebenen. Wenn Sie einen Leistungsmesser haben, können Sie beobachten, wie Ihre Wattzahl steigt, wenn Sie Ihre Leistung mehr als verdoppeln - und Ihren Kalorienverbrauch. Im Allgemeinen empfehlen wir, im Sattel zu klettern, um Energie zu sparen. Aber wenn Sie nach einem harten Training in kurzer Zeit suchen, gibt es nichts Schöneres als Standbohrmaschinen. Wechseln Sie einfach zwischen Sitzen und Stehen, um den Hügel in jeder Position 50/50 zu teilen. Stehen erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt den Kern und den Oberkörper.