Die 6 besten Trainingstipps von Fitnessexperten - Fahrrad fahren
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Die 6 besten Trainingstipps von Fitnessexperten - Fahrrad fahren

Video: COOL TRICKS YOU NEED TO TRY YOURSELF || DIY Hacks And Funny Situations by 123 GO! (September 2020).

Anonim
tires and shoes pro cyclists

Musume Miyuki über Flickr

Sie haben vielleicht nicht 20 Stunden pro Woche Zeit, um wie ein Profi mit dem Fahrrad umzugehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Vorteile eines kleinen Trainings auf professionellem Niveau nutzen können - insbesondere die Gewohnheitsbildung, die nicht immer stattfindet der Sattel. Probieren Sie diese Tricks aus den Spielbüchern der Profi-Trainer aus, um besser als je zuvor zu trainieren, zu fahren und Rennen zu fahren, unabhängig von Ihrem Fahrstil oder Ihren Zielen.

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Speichern Sie die Bemühungen für das Ende. Anstatt nach dem Aufwärmen die Intervalle zwischen 15 und 20 Minuten auszupumpen, sollten Sie sie für das Ziel aufbewahren, wenn Sie etwas müde sind. Sie werden sowohl geistig als auch körperlich belohnt, sagt Rob Pickels, Teammanager von BCS Elite Devo bei Boulder Junior Cycling und leitender Sportphysiologe im CU Sports Medicine and Performance Center. „Wenn Sie sich anstrengen, wenn Sie etwas müde sind, verbessert sich Ihre mentale Belastbarkeit. Es ist leicht, gut zu fahren, wenn man frisch ist, aber rennsiegerische Moves werden oft genau dann benötigt, wenn man sie am wenigsten haben möchte. Es lohnt sich, sich niederzulassen und zu arbeiten, wenn alle Alarmglocken in Ihrem Körper läuten “, sagt er.

Es könnte Sie auch effizienter machen, sagt er. „Stärkere Anstrengungen in einem Zustand, in dem das Glykogen aufgebraucht ist, wie zum Beispiel das Ende einer Fahrt, können zum Aufbau Ihrer Mitochondrien beitragen. So werden Ihre schnell zuckenden Fasern, die Sie bei Anstrengungen mit höherer Leistung verwenden, oxidativer - sie verbrennen mehr Fett und weniger Glykogen. “Ein besserer Fatburner bei höheren Intensitäten ist ein deutlicher Leistungsschub bei Ausdauersportarten wie Radfahren.

Geh ein bisschen hungrig ins Bett. "Die besten Profis gehen nur ein bisschen hungrig ins Bett", sagt Allen Lim, PhD, der als Sportwissenschaftler für Pro-Tour-Teams gearbeitet hat und jetzt Skratch Labs in Boulder, Colorado, leitet. Du willst nicht ausgehungert sein, aber wenn du voll ins Bett gehst, bist du meistens überfressen, sagt Lim. "Es hilft Ihnen, Gewicht zu halten", sagt Lim, was für viele Freizeitsportler eine Herausforderung sein kann. „Wenn du viel hungrig ins Bett gehst, wirst du wahrscheinlich ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Geh mäßig hungrig ins Bett, du verlierst ungefähr ein Pfund pro Woche. Nur ein bisschen hungrig - man könnte essen, aber keine große Sache, wenn man das nicht tut - hilft, das Gewicht zu halten. "

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Lerne ruhig zu sein. Laut dem langjährigen Pro-Trainer Iñigo San Millán, PhD, Direktor der Abteilung für Bewegungsphysiologie und Humanmedizin, verbringen Profis viel Zeit damit, ein starkes Fundament für Ausdauertraining aufzubauen und aufrechtzuerhalten Leistungslabor in Boulder, Colorado. "Der Großteil Ihres Reitens sollte sich in Zone 2 befinden oder in einer Intensität, in der Sie ein Gespräch führen können - etwa 5 bis 6 auf einer Skala von 1 bis 10", sagt er. Diese Intensität ist nicht langsam oder einfach; Vielmehr ist es ein gleichmäßiges, moderates Tempo von Anfang bis Ende. Während es sich beim ersten Roll-out fast zu einfach anfühlt, sollten Sie sich am Ende fühlen, als hätten Sie etwas Arbeit geleistet.

Schreiben Sie Ihr Skript. Laut Kristin Keim, PsyD, Leistungsberaterin und Mitglied des Sportpsychologischen Registers des US-amerikanischen Olympischen Komitees, erlauben viele Freizeitfahrer negative Selbstgespräche, um ihr Training und ihre Rennen zu diktieren. „Vielleicht fühlen sich Ihre Beine schwer an, wenn Sie sich für eine wichtige Fahrt oder ein Rennen aufwärmen. Das ist nicht das Ende der Geschichte. Das heißt nicht, dass du einen schlechten Tag haben wirst. Es ist nur eine Sensation ", sagt sie.

„Behandeln Sie jedes Gefühl, das Sie haben - Nerven, schwere Quads, eine hohe Herzfrequenz, was auch immer es ist -, indem Sie es anerkennen und die Geschichte dazu auswählen“, schlägt sie vor. „Sagen Sie:‚ Okay, meine Beine fühlen sich schwer an, aber viele Die Fahrer haben großartige Leistungen gezeigt, auch wenn sie keine „guten Beine“ haben, also kann ich das auch. Weil es wahr ist. Dieses Gefühl könnte in 15 Sekunden verschwinden und du könntest das beste Rennen deines Lebens haben. Aber wenn du es die ganze Geschichte sein lässt, wird das nicht passieren. “(Ungeachtet dessen, bedeutet eine schlechte Fahrt nicht Sie werden nicht besser. Sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind, indem Sie Ihre Fahrten im Fahrrad-Trainingstagebuch protokollieren.)

Nehmen Sie sich etwas Freizeit. „Viele Profis nehmen sich viel Zeit, um mit dem Fahrrad fertig zu werden“, sagt Pickels. „Einen Monat nicht zu fahren ist keine Seltenheit. Sie tun dies, um den Trainingsstress, den sie in den anderen Monaten des Jahres ertragen, abzubauen. Für uns normale Leute ist unser Trainingsstress möglicherweise geringer (für manche allerdings nicht viel!), Aber wir müssen auch unseren Lebens-, Finanz- und Familienstress berücksichtigen.

"Es ist eine wunderbare Sache, dem Körper eine Pause zu geben. Diese Erholungsphase ermöglicht es dem Körper, in den kommenden Monaten besser mit mehr Stress umzugehen. Wenn wir keine Pausen einlegen, muss unser Trainingsaufwand oft reduziert werden, um der verringerten Erholung Rechnung zu tragen Um drei Schritte vorwärts zu machen, muss man einen zurücknehmen “, sagt er.

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