Die 12 besten Lebensmittel zum Essen, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen - Fahrrad fahren
Gesundheit & Ernährung

Die 12 besten Lebensmittel zum Essen, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen - Fahrrad fahren

Video: 12 besten LEBENSMITTEL um SCHNELL Gewicht zu VERLIEREN! (September 2020).

Anonim

Als Diätassistent habe ich unzählige Male über Gewichtsverlust gesprochen, weil es so häufig vorkommt. Ein Großteil meiner Kunden verliert ein bis zwei Pfund pro Woche, und dann - meine Güte - hört die Waage einfach auf. Die ärgerliche und etwas gute Nachricht ist, dass es völlig natürlich ist.

Und so funktioniert es: Jedes Mal, wenn Sie Ihre Routine drastisch ändern, sodass ein Kaloriendefizit entsteht, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Ihr Körper kleiner wird (und sich an seine neue Routine gewöhnt), brauchen Sie weniger Kalorien, um zu funktionieren. Das Endergebnis: Sie müssen noch weniger essen (oder noch mehr verbrennen), wenn Sie weiter verkleinern möchten. Abgesehen von der Optimierung der anderen Faktoren, die Ihr Gewicht beeinflussen, wie Schlaf, Stress und Bewegung, gibt es auch gewichtsreduzierende Lebensmittel, mit denen Sie die gefürchtete Phase durchbrechen können. Hier ist der Kühlschrank, den Sie brauchen, wenn Sie versuchen, Ihr eigenes Plateau zu durchdringen.

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Datteln und Kirschen

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Es ist die menschliche Natur, etwas zu wollen, nur weil wir es nicht haben können. Ein vollständiger Entzug löst einen Anstieg des Corticotropin-freisetzenden Hormons aus, eines stressbedingten Hormons, das Ihre Motivation, sich gesund zu ernähren, zerstören kann. Unser Gehirn liest diesen Mangel als Stress, und Ihr Körper sehnt sich nach Müll, um ihn zu befriedigen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Tag einen Schokoladenkeks zu Ihrem Mittagessen hinzufügen sollten.

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Versuchen Sie stattdessen, sich mit einem gesunden Snack wie Datteln mit Mandelbutter oder Kirschen mit Kakao zu verwöhnen, bevor Ihr Verlangen außer Kontrolle gerät. Das sollte Sie davon abhalten, eine ganze Packung Kekse zu essen, wenn Sie wirklich nur eines essen wollten. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass das Hinzufügen einer Vielzahl von gewichtsreduzierenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung dazu beiträgt, das Verlangen zu reduzieren. Probieren Sie neue gesunde Desserts aus.

Eier, Mandeln, Huhn und Joghurt

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Untersuchungen haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung Sie möglicherweise davon abhält, während eines kurzfristigen Gewichtsverlusts fettarme Muskelmasse (die Ihren Stoffwechsel aufrecht erhält) zu verlieren. Eine Überprüfung der Studien ergab auch, dass Sportler, die ihre Kalorien auf ein bestimmtes Gewicht für ihre Sportart beschränkten und ihre Proteinaufnahme um mindestens 2, 5 Gramm pro Tag erhöhten, die niedrigsten Körperfettwerte aufwiesen. Übersetzung: Wenn Sie regelmäßig ins Schwitzen kommen, benötigen Sie möglicherweise einen Proteinschub, um Ihre Muskeln gesund zu halten und den Fettabbau zu beschleunigen. Versuchen Sie, morgens ein hart gekochtes Ei neben Ihre Tasse Haferflocken, 15 Mandeln zu Ihrem Snack oder eine zusätzliche Kugel Hühnchen zu Ihrem Salat zum Mittagessen zu geben. Sie können auch ein nährstofffreies Dessert (wir sehen uns als Halloween-Bonbon) gegen eiweißgefüllten griechischen Joghurt nach dem Abendessen eintauschen.

Himbeeren, Äpfel, Brokkoli und Artischocken

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Die meisten von uns wissen inzwischen, dass Ballaststoffe der Schlüssel zum Wohlbefinden sind. Es dauert länger, bis dieser Nährstoff abgebaut ist, sodass Sie zufrieden sind und Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert - ein Rezept für langfristigen Gewichtsverlust. Allerdings wussten Sie wahrscheinlich nicht, dass Ballaststoffe auch die Insulinsensitivität erhöhen, was Ihren Körper davon abhalten kann, gelegentlich zuckerhaltige Leckereien als Fett zu speichern. Fügen Sie Ihrem Frühstück faserreiche Früchte wie Himbeeren, Äpfel oder Birnen hinzu. Dann werfen Sie ein paar Gemüse wie Artischocken und Brokkoli, die eine Tonne des Nährstoffs enthalten, in Ihr Abendessen.

Grapefruit

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Wenn Sie schon eine Weile auf die gleichen Stellen der Waage gestarrt haben, sollten Sie Grapefruit zu Ihrem Aperitif vor dem Abendessen machen. Es hat sich gezeigt, dass das Essen eines Snacks mit hohem Wassergehalt und niedrigem Kaloriengehalt wie Grapefruit die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie in Ihrer nächsten Mahlzeit verzehren.

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Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer durch Essen von Grapefruit oder Trinken von Grapefruitsaft 25 Prozent weniger aßen und sieben Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor jedem Abendessen die Hälfte einer geschnittenen Grapefruit zu sich zu nehmen. Bonus: Wenn Sie ein wenig Zimt auf die säuerliche Frucht streuen, nehmen Sie die Schärfe des Gesichts ab und profitieren von den blutzuckerstabilisierenden Vorteilen des Gewürzs.

Chili-Pulver

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Es wurde gezeigt, dass Capsaicin, die Komponente von Chilischoten, die ihnen Wärme verleiht, ungesundes weißes Fett in braunes Fett umwandelt. Dieses braune Fett oder braunes Fettgewebe ist besser als weißes Fett, weil Ihr Körper es als Energiequelle und nicht nur als Speicher für zusätzlichen Döbel verwendet. Mehr braunes Fett kann auch Ihre Insulinsensitivität verbessern, was Sie davon abhält, mehr Fett zu speichern, und Ihnen mehr Energie gibt, um Ihnen bei diesen besonders harten Trainingseinheiten zu helfen. Streuen Sie morgens ein wenig Chilipulver auf Ihre Eier, füllen Sie ein teuflisches Ei mit einem Schuss davon auf, geben Sie es in eine Pfanne oder mischen Sie etwas Zitronenwasser für einen würzigen Kick.