11 Wege, wie hochwirksame Menschen die Sommerzeit nutzen können - Fahrrad fahren
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11 Wege, wie hochwirksame Menschen die Sommerzeit nutzen können - Fahrrad fahren

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Daylight Savings.

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Mit dem Verblassen der Tageslichtstunden wird es eine ernsthafte Planung erfordern, dass Ihr externes Training stattfindet. Es lohnt sich jedoch: Das Training im Freien hat sich sowohl körperlich als auch geistig als effektiver erwiesen. Je öfter Sie es ausmachen können, desto besser. Wir haben Produktivitätsexperten und Coaches gefragt, wie sie Kunden in Form bringen und ihr Training trotz hektischer Tage und wenig Tageslicht lieben.

Gehen Sie All-In, bevor die Sommerzeit beginnt
Die Tage mit langen Sonnenstunden neigen sich dem Ende zu. Wenn Sie also noch Urlaubstage für das Jahr haben, sollten Sie einen großen Block Ausdauertraining und lange Stunden bei strahlender Sonne in Betracht ziehen, sagt SmartAthlete-Trainer Peter Glassford. Das Klischee „Heu machen, während die Sonne scheint“ gilt auch für das Training.

Planen Sie es in
"Tragen Sie die Workouts in Ihren Kalender ein und behandeln Sie sie als wichtige Besprechungen", sagt Julie Ireland, Senior Coach und VP Client Experience bei der David Allen Company - den Entwicklern des Handbuchs "Getting Things Done Productivity" und der Methodik Wenn Sie sie in unauslöschlicher Tinte auf Ihren Zeitplan schreiben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an das Training zur Mittagszeit anschleichen, anstatt nur daran zu denken, es zu tun, sobald Sie die Zeit gefunden haben. (Mit diesem Fahrtenbuch können Sie Ihre Trainingseinheiten planen und nachverfolgen.)

Verschieben Sie Ihren Tag
"Beachten Sie, dass das Trainieren bei Tageslicht bedeuten kann, dass andere Aktivitäten von 8.00 bis 16.00 Uhr auf den frühen Morgen oder den frühen Abend verschoben werden. Erteilen Sie daher die Erlaubnis, flexibel mit den Zeitplänen umzugehen", fügt Irland hinzu Morgengymnastik oder dass Sie mit Ihrem Ehepartner die Hausarbeit erledigen, um einen Nachmittag frei zu haben.

Optimieren Sie Ihre Mittagspause
Tauschen Sie die Zeit in der Cafeteria bei der Arbeit für ein schnelles Training während des Mittagessens aus, sagt Glassford. Es wird keine große Ausdauersitzung, aber zumindest sind Sie draußen und haben nach Ihrem körperlichen Start wahrscheinlich einen produktiveren Nachmittag! Packen Sie anschließend ein Mittagessen ein, um es an Ihrem Schreibtisch zu essen (es wird nicht so traurig, wenn Sie dieses Vitamin-D-Präparat bereits erhalten haben).

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Ändern Sie Ihr Training
Halten Sie ein Arsenal an einfachen Indoor-Workouts für die Tage bereit, die Sie tagsüber einfach nicht ausmachen können. Ein paar Aktivitäten, zu denen Sie im Dunkeln wechseln können, erleichtern das Training, auch wenn Plan A nicht stattgefunden hat, sagt Glassford. Krafttraining und Yoga gehören zu den einfachsten und effektivsten Workouts in Innenräumen. Ein paar Routinen garantieren, dass Sie keine Trainingseinheit verpassen.

Putz nicht rum
"Ich empfehle, dass die Leute, wenn möglich, ihre Fahrräder und ihre Ausrüstung mit zur Arbeit nehmen und im Wesentlichen sofort nach dem Aussteigen gehen", sagt Trainer Heath Dotson der Pendelverkehr und das unvermeidliche Herumtollen am Haus, wenn Sie nach Hause kommen. "

Machen Sie Freunde mit Ihrem Wecker
"Als Frühaufsteher habe ich an drei Tagen in der Woche eine 30-minütige Routine für Oberkörper- und Kernübungen. Wenn es noch dunkel ist, setze ich mich für 30 Minuten intensives Intervalltraining auf den Trainer [ HiiT] “, sagt CTS-Trainerin Tracey Drews.„ Ich bevorzuge den Morgen aus zwei Gründen: Es hilft, meinen Tag mit zusätzlicher Energie zu beginnen, und falls der Tag außer Kontrolle gerät, weiß ich, dass ich in und trainiert habe Sie müssen sich keine Sorgen machen, ein Training verpasst zu haben. "

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Machen Sie Ihre Mahlzeiten vor
Ganz gleich, ob Sie morgens oder abends ein Training absolvieren möchten, machen Sie Ihren Zeitplan einfacher, indem Sie Fertiggerichte wie eingeweichten Hafer oder einen Smoothie zu sich nehmen, der nur schnell gemischt werden muss, sagt Trainer Brandon Davis . (Laden Sie Ihren Smoothie mit diesem leckeren Proteinpulver auf.) Zum Abendessen können Sie eine große Menge Eintopf oder Suppe zubereiten und einzelne Portionen einfrieren. Kochen sollte Sie niemals vom Training abhalten!

Besser schlafen
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie bei Tageslicht trainieren, ist, das Beste aus Ihren Nächten zu machen. Davis sagt, sein wichtigster Tipp ist, Ihre Schlafhygiene zu verbessern und den bestmöglichen Schlaf zu erzielen, damit Sie wach werden und sich zermalmen können. Wenn Sie beispielsweise morgens mit dem Fahrrad fahren, haben Sie Ihre Flaschen bereits auf dem Fahrrad, Ihre Reifen sind aufgepumpt und Ihr Garmin ist aufgeladen, sodass Sie bereit zum Rollen sind, sobald dieser Alarm ertönt. Und wenn Sie ein bisschen mehr Muntermacher brauchen, tut ein bisschen Kaffee niemandem weh.

Werben Sie einen Buddy
"Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, sollten Sie nach Möglichkeit einen Trainingspartner haben", fügt Davis hinzu. Sie dürfen nicht zu spät kommen und riskieren, Ihren Kumpel zu ärgern - oder eine Regel aufstellen, nach der der Späte das Frühstück kauft.